Что делать, если укачивает в машине, автобусе или самолёте

Укачивание (кинетоз, морская болезнь) — нормальная реакция нервной системы на движение, а не болезнь. Им страдает почти каждый при достаточно сильной качке, а у части людей оно возникает даже в машине по городу. Укачивание проще предотвратить, чем остановить: когда тошнота уже началась, помогают только остановка и время.

Почему укачивает

Вестибулярный аппарат во внутреннем ухе ощущает ускорения, повороты и качку. Глаза в это время видят неподвижный салон, страницу книги или экран телефона. Мозг получает противоречивые сигналы и отвечает на них симптомами: зевотой, бледностью, холодным потом, слюнотечением, головокружением, тошнотой и рвотой.

Сильнее укачивает:

• детей от 2 до 12 лет;
• женщин, особенно при беременности и во время менструации;
• людей с мигренью;
• после недосыпа, на голодный или, наоборот, переполненный желудок, после алкоголя;
• при запахах — бензина, табака, еды, духов.

Выберите правильное место

Транспорт	Где меньше качает
Машина	Переднее пассажирское сиденье. Лучше всего — за рулём: водителя укачивает редко, потому что он предвидит движение
Автобус	Ближе к передней части, у окна, лицом по ходу движения. Не над задним мостом
Поезд	Лицом по ходу движения, у окна
Самолёт	Над крылом, у окна
Корабль	Каюта или место в середине судна, ниже по палубам. На палубе — ближе к центру, смотрите на горизонт

Как предотвратить

Перед поездкой:

• выспитесь;
• поешьте легко за 1–2 часа до дороги: каша, сухари, отварное. Не голодайте и не наедайтесь жирного и острого;
• откажитесь от алкоголя накануне и в день поездки;
• если вас обычно укачивает — примите средство от укачивания заранее (см. ниже).

В дороге:

• смотрите на горизонт или вперёд по ходу движения — это согласует зрение с вестибулярным аппаратом;
• не читайте, не смотрите в телефон и планшет. Если очень надо — поднимите экран на уровень глаз и делайте перерывы;
• свежий воздух: приоткройте окно, направьте на себя вентиляцию. Духота и запахи усиливают тошноту;
• закройте глаза или поспите, если смотреть в окно нельзя, — это тоже убирает зрительный конфликт;
• держите голову неподвижно, откиньтесь на подголовник;
• отвлекайтесь музыкой, подкастом, разговором;
• пейте небольшими глотками воду, ешьте сухари, крекеры, мятные леденцы;
• в машине попросите водителя ехать плавнее, делайте остановки каждые 1–2 часа.

Средства от укачивания

Лекарства эффективнее всего, если принять их за 30–60 минут до начала движения. Когда тошнота и рвота уже начались, таблетка всасывается хуже.

Действующее вещество	Как действует	Особенности
Дименгидринат	Антигистаминное с противорвотным действием	Выраженная сонливость. Нельзя водителям. Есть детские формы с определённого возраста
Меклозин	Антигистаминное	Действует дольше, сонливость меньше, но тоже есть
Гомеопатические и растительные средства	Доказательства эффективности слабые	Можно попробовать при лёгком укачивании

Принимайте строго по инструкции к конкретному препарату. Не сочетайте с алкоголем и снотворными. Перед приёмом проверьте противопоказания: глаукома, аденома предстательной железы, беременность и кормление грудью, бронхиальная астма — часто лекарства от укачивания при них нельзя или нужно согласовать с врачом. Детям — только формы и дозы, разрешённые для их возраста, лучше после консультации с педиатром.

Браслеты с точечным давлением на запястье безопасны, но их эффективность в исследованиях не подтверждена. Имбирь у части людей уменьшает тошноту.

Если уже укачало

1. Остановитесь, если это возможно: выйдите из машины на свежий воздух на 10–15 минут.
2. Если остановиться нельзя — откиньтесь, закройте глаза, держите голову неподвижно, медленно дышите: вдох на 4 счёта, выдох на 6.
3. Направьте поток воздуха на лицо, расстегните тугую одежду.
4. Не ешьте, пока тошнит. Пейте воду маленькими глотками.
5. После рвоты прополощите рот, понемногу пейте воду. Подготовьте заранее пакеты и влажные салфетки, особенно в поездках с детьми.

Обычно симптомы проходят через несколько минут — часов после прекращения движения. После долгого морского путешествия ощущение качки на суше может сохраняться 1–2 дня — это нормально.

Укачивание у детей

• Посадите ребёнка в автокресло так, чтобы ему было видно лобовое стекло или боковое окно. Кресло-«возвышение» помогает видеть горизонт.
• Отвлекайте играми «на внимательность» — найти красную машину, считать мосты, — а не мультфильмами на планшете.
• Делайте остановки чаще, чем со взрослыми.
• Держите при себе пакеты, воду, сменную одежду, влажные салфетки.

Когда к врачу

Обратитесь к врачу, если головокружение и тошнота появляются без движения, сопровождаются шумом в ушах, снижением слуха, головной болью, двоением в глазах, нарушением речи или походки. Это не укачивание, а повод исключить заболевания внутреннего уха и нервной системы. Также стоит посоветоваться с врачом, если сильное укачивание мешает работе или вам предстоит долгий морской рейс.